Comprendre les Besoins de Sommeil de Votre Nouveau-né

Par Carolynne J. Harvey, fondatrice de Dream Baby Sleep

Il peut être difficile de faire dormir un nouveau-né, car son sommeil est tellement différent du nôtre. Mais la meilleure attaque est une bonne défense.

En savoir le plus possible sur le sommeil de votre bébé vous aidera à éviter les écueils. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre en tant que nouveau parent :

0-3 mois

Tout d’abord, sachez que les nouveau-nés dorment beaucoup…mais en plusieurs fois. Et il est difficile d’avoir un horaire régulier car les nouveau-nés n’ont pas encore commencé à produire la mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil.

Il est normal qu’un nouveau-né dorme entre 14 et 17 heures par jour! Mais ce sommeil sera décomposé en petits fragments- Les siestes peuvent durer de 20 minutes à 2 heures, et les périodes de sommeil nocturne durent généralement de 2 à 3 heures.

Les nouveau-nés ont aussi de minuscules estomacs — celui d’un enfant d’une semaine a environ la taille d’un abricot —, de sorte qu’ils doivent se réveiller souvent pour manger, environ toutes les 2 à 3 heures.

La chose la plus importante est d’offrir des siestes fréquemment. Essayez de les endormir après 45-60 minutes de temps d’éveil. Le sommeil mène à plus de sommeil, donc de bonnes journées de sommeil signifient de meilleures nuits de sommeil! Je recommande également de réveiller un nouveau-né après une sieste de 2 heures, afin qu’il puisse manger suffisamment pendant la journée et ne pas avoir trop de sommeil de jour.

Le sommeil sera un peu difficile à atteindre pour les parents pendant cette période, donc il faut avoir des attentes réalistes. Mais poser une bonne base de sommeil est si important.

3-4 mois

Autour de 12-16 semaines, les bébés commencent à produire leur propre mélatonine, alias l’hormone du sommeil. La mélatonine est ce qui nous donne envie d’aller dormir la nuit et de dormir jusqu’au matin. Bien que les bébés de cette tranche d’âge commencent à produire leur propre mélatonine, ils ne produisent pas une quantité « complète » de mélatonine pour dormir toute la nuit, alors ne vous y attendez pas pour l’instant! Elle se dissipe souvent vers 3 ou 4 heures du matin, de sorte que les heures du petit matin peuvent être difficiles. L’emmaillotage, le mouvement et le bruit blanc peuvent vraiment aider. Assurez-vous aussi que la pièce est vraiment sombre!

De nombreux parents de bébé de 3, 4 mois commencent à voir des siestes très courtes, car les bébés commencent tout juste à apprendre à dormir de façon autonome et peuvent avoir du mal à rester endormis. C’est normal! Continuez à faire des siestes toutes les 1,5 à 2 heures pour éviter la fatigue excessive. Rappelez-vous, plus ils dorment le jour, mieux ils dorment la nuit!

Le plus grand changement dans le développement est que de nombreux bébés commencent à rouler sur le côté, à cette période, ce qui peut causer de grands changements dans leur sommeil, y compris la régression de sommeil redoutée autour de de quatre mois. Il existe de nombreuses façons d’anticiper ces changements et de mettre en œuvre des routines proactives pour atténuer l’impact sur le sommeil de votre famille, comme beaucoup de temps sur le ventre pendant la journée. Gardez également à l’esprit que s’ils roulent sur le côté, il n’est plus sécuritaire de les emmailloter, ce qui peut les amener à se réveiller plus souvent.

4-6 mois

C’est à ce moment-là que de nombreux parents disent avoir constaté de grandes améliorations dans le sommeil de leur bébé. Votre bébé est capable de dormir pendant de plus longues périodes maintenant, et j’espère que vous avez aussi un meilleur repos!

Les bébés peuvent commencer à être éveillés plus longtemps, et vous pouvez avoir un horaire plus régulier. De 4 à 7 mois proposez 3 siestes à 9h, 12h et 15h. L’heure du coucher doit être au plus tard à 18 h 30. Ayez toujours une heure de coucher plus tôt si vous avez un jour sans sieste!

Sur le plan du développement, les bébés peuvent commencer à consommer des aliments solides à cette période, ce qui peut nuire au sommeil s’ils ont de la difficulté à digérer ce qu’ils mangent. Essayez d’introduire les nouveaux aliments plus tôt dans la journée afin qu’ils aient plus de temps pour digérer!

À mesure que leur production de mélatonine augmente, les bébés peuvent commencer à ne plus avoir besoin de mouvement autour de cet âge. Vous constaterez peut-être qu’ils dorment mieux sans. Vous pouvez toujours régler le mouvement sur le berceau MamaRoo Sleep si vous trouvez que votre bébé est prêt à se passer du mouvement en préparation pour la transition à leur lit de bébé.

D’autres conseils pour réussir le sommeil.

Pour réussir à dormir, vous voulez utiliser les outils à votre disposition pour aider votre bébé à obtenir son meilleur sommeil. La première chose et la plus importante est que votre bébé ait un endroit sûr pour dormir. L’AAP recommande le partage de la chambre (et non le partage du lit) jusqu’à au moins six mois. Cela peut être un lit de bébé ou un berceau comme le MamaRoo Sleep. Assurez-vous que l’espace de sommeil de votre bébé est :

• Ferme
• Plat
• Ajusté - literie bien ajustée et aucun article lâche

Pour rester au chaud, vous pouvez emmailloter votre bébé s’il ne peut pas encore se retourner. Transition to a sleep sack if they do start rolling -  a wearable blanket is much, much safer than a loose one. And always place baby down on his or her back!

Utilisez une gigoteuse (ou turbulette) s’ils commencent à rouler sur le côté- C’est beaucoup plus sécuritaire qu’une couverture. Et placez toujours le bébé sur le dos ! Vous voudrez également rendre l’environnement propice au sommeil - le bruit blanc aide souvent parce qu’il évoque les sons de l’utérus, ce qui est relaxant et réconfortant pour les nourrissons. (Il couvre également les sons extérieurs, comme le chien qui aboie ou votre télévision!). Une machine de bruit blanc autonome peut être un excellent moyen d’obtenir un bruit blanc continu, ou le berceau MamaRoo Sleep a le bruit blanc intégré.

Les bébés dorment aussi mieux dans des environnements sombres et frais - la température idéale est d’environ 20-22 degrés Celsius. Et bien que les nouveau-nés puissent souvent bien dormir dans des chambres plus lumineuses, l’obscurité totale aide leur mélatonine à se développer, surtout dans ces heures matinales difficiles, il est donc utile de s’assurer que leur chambre est très sombre dès le premier jour.

Les bébés ont aussi besoin de routine - des recherches ont montré que les bébés aussi petits que trois mois peuvent compter sur des modèles pour établir ce qui se passera ensuite. Donc, à chaque fois que votre bébé va dormir, que ce soit pour la sieste ou le coucher, essayez de créer une routine cohérente pour les aider à comprendre que le sommeil est à venir. Cela n’a pas à être long ou compliqué ! Lisez une histoire courte, mettez-les dans leur gigoteuse ou couverture d’emmaillotage, allumez le bruit blanc, éteignez les lumières et placez-les dans le berceau. (Vous pouvez aussi ajouter une petite chanson ou une phrase de bonne nuit!)

Si le bébé dort bien, vous dormez bien aussi. Savoir à quoi s’attendre et se préparer au succès est la clé d’une bonne nuit de sommeil pour toute la famille.